9个公认“缩短寿命”的坏习惯,你占了几个?

时间:2019-08-11 来源: 历史
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05: 46: 36减肥厨房

一个人的生命有多长?根据“生活公式”:一个人的理想生活状态可以活到120岁,甚至可达150岁。每个人的遗产至少超过一天.

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当然,这也是理想的情况。实际情况基于报告《2019世界卫生统计年鉴》:预计将有1.41亿儿童出生,其中包括7300万男孩和6800万女孩。根据最近的死亡风险,男孩的平均预期寿命为69.8岁,女孩的平均预期寿命为74.2岁,相差4.4岁。与生活相比,女性是赢家。

但是,无论谁是胜利者,我们都应该仔细研究近10年来“吃掉”的东西?答案是:坏习惯。

小牛特意为大家总结了“吃生命”的十大坏习惯,并改变了一年的生活!我们来看看吧

1.搁浅

加州大学圣地亚哥分校药学院和美国癌症协会花了六年时间研究了100万名30至102岁的受试者。

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研究发现,成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间,死亡率最低,且不到4.5小时或超过9.4小时,死亡率明显增加。

如果每人每天的睡眠时间少于6.4小时,则相当于每年减少6.2天。美国睡眠协会建议成年人每天至少睡7个小时,8小时是标准睡眠时间。

2.少喝“水”

肾脏比其他器官接收更多的废物,其最重要的任务是调节人体内水和电解质的平衡,并将代谢废物排放到尿液中。这些功能需要水援助。

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俗话说“人都是用水做的”。喝太少的水会导致身体缺水。它不仅加速衰老过程,还会损害肾脏和肝脏,增加血液粘稠度。

因此,建议健康成人每天饮用约1500毫升水(汤也计算在内),约为7个纸杯。可以根据个体的体重和活动量来调节水量的增加或减少。

3.坐太久

世界卫生组织此前公布的数据显示,久坐不动的行为和BMI指数的飙升将显着增加全因死亡率和心血管死亡率。

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研究还发现,年龄超过2小时的18岁以上成年人心血管死亡率将增加5%;那些每天看电视超过2小时的人全因死亡率将增加13%;与久坐不久的人相比,那些久坐不动的人久坐不动导致全因死亡率和心血管死亡率显着增加。

此外,澳大利亚学者在《英国医学杂志》上发表的研究结果表明,即使是频繁的体育锻炼也无法弥补过度坐姿对身体健康的潜在负面影响。

爱是焦虑的

人格对心脑血管疾病的影响一直是专家关注的焦点。 1983年至2006年期间在欧洲和亚洲进行的44项研究的总结表明,在没有心脏病的成年人中,那些喜欢生气并经常对人产生怀疑的人患心脏病的风险高于其他人。高出19%。

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研究人员认为,受到刺激的人通常心理压力更大,因此容易患心脏病。此外,急性儿童容易生气,情绪激动会导致血压突然升高,进而导致心血管和脑血管紧急情况。

伦敦大学学院,曼彻斯特大学和其他机构进行的一项研究发现,脾气暴躁,懂得如何充分享受生活的人平均可以活9到10年。

5.多吃盐

高盐饮食最容易引起高血压,超过70%的高血压患者摄入过多盐,而中国人患有危及生命的因素风险最高。

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因为食用盐中的钠是导致血压升高的罪魁祸首,除了烹饪时少盐,你还应该注意少吃食物→高血压的主要罪魁祸首不是盐,而是它!没有更多的禁忌,相当于“服用毒药”。

6.腰部太厚了

所谓“长带,短寿命”,今天许多常见疾病都是由肥胖引起的。

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即使您的体重指数是健康的,大肚子也可能导致数年的寿命缩短。与腰围薄的人相比,腰围较厚的人更容易过早死亡,更容易死于心脏病,呼吸困难和癌症。

美国明尼苏达州梅奥诊所的研究人员收集了11项不同研究的数据,得出了上述结论。

对于中国人,男性的腰围优选不超过90厘米,女性优选不超过80厘米(85厘米也可接受)。

7.不要吃早餐

在JACC发表的一项研究表明,吃早餐往往会增加患心血管疾病和死亡的风险.

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不吃早餐或暴饮暴食是一项常见的救生项目。德国埃尔兰根大学的研究表明,不注意早餐的人平均寿命为2。5年。

在JACC发表的一项研究表明,吃早餐往往会增加患心血管疾病和死亡的风险.

因此,早上可能需要10到20分钟才能吃到早餐,这样可以防止由于过度饥饿导致的午餐暴饮暴食。

8.好的烟草和酒精

该研究指出,在过去的23年中,中国吸烟导致的死亡人数超过世界平均水平约7%。

其中,吸烟引起的女性死亡人数减少了8%,但男性吸烟死亡人数增加了55.2%。

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许多人只知道酗酒是有害的,但他们并不知道酗酒的数量和具体的危害。

在过去20年中,中国人因饮酒导致的死亡人数增加了30.2%,其中大多数是男性。 2013年,有59万人因饮酒而死亡,男性占83%。

因此,烟草和酒精可以停止饮酒。

9.没有锻炼

世界卫生组织预测,到2020年,世界上三分之二的疾病将来自生活方式的选择。久坐的生活方式和过多的能量摄入是大多数慢性疾病的根本原因,如糖尿病,心血管疾病,骨骼肌疾病等。

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避免静坐和移动,建议每日全面运动到达步骤,然后协助进行中等强度的运动,每周总时间为150分钟或75分钟的高强度运动。这是基本健康运动的推荐量。不要注意某些运动模式,尝试一些运动方法,但要更好地保持健康。

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一个人的生命有多长?根据“生活公式”:一个人的理想生活状态可以活到120岁,甚至可达150岁。每个人的遗产至少超过一天.

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当然,这也是理想的情况。实际情况基于报告《2019世界卫生统计年鉴》:预计将有1.41亿儿童出生,其中包括7300万男孩和6800万女孩。根据最近的死亡风险,男孩的平均预期寿命为69.8岁,女孩的平均预期寿命为74.2岁,相差4.4岁。与生活相比,女性是赢家。

但是,无论谁是胜利者,我们都应该仔细研究近10年来“吃掉”的东西?答案是:坏习惯。

小牛特意为大家总结了“吃生命”的十大坏习惯,并改变了一年的生活!我们来看看吧

1.搁浅

加州大学圣地亚哥分校药学院和美国癌症协会花了六年时间研究了100万名30至102岁的受试者。

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研究发现,成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间,死亡率最低,且不到4.5小时或超过9.4小时,死亡率明显增加。

如果每人每天的睡眠时间少于6.4小时,则相当于每年减少6.2天。美国睡眠协会建议成年人每天至少睡7个小时,8小时是标准睡眠时间。

2.少喝“水”

肾脏比其他器官接收更多的废物,其最重要的任务是调节人体内水和电解质的平衡,并将代谢废物排放到尿液中。这些功能需要水援助。

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俗话说“人都是用水做的”。喝太少的水会导致身体缺水。它不仅加速衰老过程,还会损害肾脏和肝脏,增加血液粘稠度。

因此,建议健康成人每天饮用约1500毫升水(汤也计算在内),约为7个纸杯。可以根据个体的体重和活动量来调节水量的增加或减少。

3.坐太久

世界卫生组织此前公布的数据显示,久坐不动的行为和BMI指数的飙升将显着增加全因死亡率和心血管死亡率。

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研究还发现,年龄超过2小时的18岁以上成年人心血管死亡率将增加5%;那些每天看电视超过2小时的人全因死亡率将增加13%;与久坐不久的人相比,那些久坐不动的人久坐不动导致全因死亡率和心血管死亡率显着增加。

此外,澳大利亚学者在《英国医学杂志》上发表的研究结果表明,即使是频繁的体育锻炼也无法弥补过度坐姿对身体健康的潜在负面影响。

爱是焦虑的

人格对心脑血管疾病的影响一直是专家关注的焦点。 1983年至2006年期间在欧洲和亚洲进行的44项研究的总结表明,在没有心脏病的成年人中,那些喜欢生气并经常对人产生怀疑的人患心脏病的风险高于其他人。高出19%。

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研究人员认为,受到刺激的人通常心理压力更大,因此容易患心脏病。此外,急性儿童容易生气,情绪激动会导致血压突然升高,进而导致心血管和脑血管紧急情况。

伦敦大学学院,曼彻斯特大学和其他机构进行的一项研究发现,脾气暴躁,懂得如何充分享受生活的人平均可以活9到10年。

5.多吃盐

高盐饮食最容易引起高血压,超过70%的高血压患者摄入过多盐,而中国人患有危及生命的因素风险最高。

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因为食用盐中的钠是导致血压升高的罪魁祸首,除了烹饪时少盐,你还应该注意少吃食物→高血压的主要罪魁祸首不是盐,而是它!没有更多的禁忌,相当于“服用毒药”。

6.腰部太厚了

所谓“长带,短寿命”,今天许多常见疾病都是由肥胖引起的。

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即使您的体重指数是健康的,大肚子也可能导致数年的寿命缩短。与腰围薄的人相比,腰围较厚的人更容易过早死亡,更容易死于心脏病,呼吸困难和癌症。

美国明尼苏达州梅奥诊所的研究人员收集了11项不同研究的数据,得出了上述结论。

对于中国人,男性的腰围优选不超过90厘米,女性优选不超过80厘米(85厘米也可接受)。

7.不要吃早餐

在JACC发表的一项研究表明,吃早餐往往会增加患心血管疾病和死亡的风险.

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不吃早餐或暴饮暴食是一项常见的救生项目。德国埃尔兰根大学的研究表明,不注意早餐的人平均寿命为2。5年。

在JACC发表的一项研究表明,吃早餐往往会增加患心血管疾病和死亡的风险.

因此,早上可能需要10到20分钟才能吃到早餐,这样可以防止由于过度饥饿导致的午餐暴饮暴食。

8.好的烟草和酒精

该研究指出,在过去的23年中,中国吸烟导致的死亡人数超过世界平均水平约7%。

其中,吸烟引起的女性死亡人数减少了8%,但男性吸烟死亡人数增加了55.2%。

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许多人只知道酗酒是有害的,但他们并不知道酗酒的数量和具体的危害。

在过去20年中,中国人因饮酒导致的死亡人数增加了30.2%,其中大多数是男性。 2013年,有59万人因饮酒而死亡,男性占83%。

因此,烟草和酒精可以停止饮酒。

9.没有锻炼

世界卫生组织预测,到2020年,世界上三分之二的疾病将来自生活方式的选择。久坐的生活方式和过多的能量摄入是大多数慢性疾病的根本原因,如糖尿病,心血管疾病,骨骼肌疾病等。

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避免静坐和移动,建议每日全面运动到达步骤,然后协助进行中等强度的运动,每周总时间为150分钟或75分钟的高强度运动。这是基本健康运动的推荐量。不要注意某些运动模式,尝试一些运动方法,但要更好地保持健康。

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